Cómo mantenerse hidratado

Cómo mantenerse hidratado

por: Allen Foster, personal de BestReviews

Publicado: 10 de junio de 2023 / 05:20 a. m. CDT

Actualizado: 10 de junio de 2023 / 07:28 a. m. CDT

Al igual que el planeta Tierra, el agua es el ingrediente principal de tu cuerpo. Según el USGS, "hasta el 60 % del cuerpo humano adulto es agua", mientras que la Clínica Mayo afirma que el agua "constituye entre el 50 % y el 70 % del peso corporal". Sin agua, solo sobrevivirías unos tres días. Esto hace que el agua, especialmente el agua potable limpia, sea muy importante.

Desafortunadamente, es fácil quedar atrapado en el día y olvidarse de beber agua durante horas. Para mantenerse saludable, debe entrenarse para beber agua, tenga o no sed.

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Sin agua potable limpia, no sobrevivirías. Esto se debe a que casi todo lo que hace su cuerpo requiere agua. Agua:

Si no bebe suficiente agua, cualquiera de los sistemas de su cuerpo que dependen del agua puede comenzar a fallar. Los síntomas de deshidratación pueden incluir boca seca, incapacidad para derramar lágrimas, mejillas hundidas, orina oscura, sed extrema, fatiga, mareos, confusión, irritabilidad, incapacidad para dormir y estreñimiento.

La deshidratación puede poner en peligro la vida. Es posible que necesite atención médica inmediata. Llame a su médico si sufre síntomas de deshidratación.

Todo el mundo quiere una respuesta simple a esta pregunta. Desafortunadamente, no hay uno. Hay recordatorios útiles que lo alientan a beber agua, pero es posible que no se apliquen a su situación. Beber ocho vasos de agua al día, por ejemplo, es un buen comienzo, pero para la mayoría de nosotros, eso no es suficiente: cuanta más masa corporal tengas, más agua necesitarás. La Clínica Mayo recomienda 15,5 vasos de líquido al día para hombres y 11,5 vasos de líquido al día para mujeres.

Otras fuentes dicen que media onza a una onza de agua por libra es la cantidad ideal. Si bien este es un mejor enfoque, no funciona si es atleta, está amamantando, tiene un virus o tiene una afección que requiere que reponga más líquidos que la persona promedio.

Tus necesidades de agua cambiarán según tu nivel de actividad, los alimentos que comas, la temperatura y otros factores críticos. Para mantenerse adecuadamente hidratado, debe controlarse. Hay tres formas de saber rápidamente si está bebiendo suficiente agua:

El hipotálamo es la parte del cerebro responsable de la homeostasis. En términos más simples, es el centro de control de tu cuerpo. El hipotálamo monitorea constantemente lo que sucede dentro de ti para mantener el equilibrio. Regula la temperatura corporal y las respuestas emocionales y controla el apetito. Cuando algo anda mal, el hipotálamo desencadena una reacción que resuelve el problema o te anima a resolverlo.

En cuanto a la sed, el hipotálamo monitorea el sodio, la presión arterial y otras sustancias en tu cuerpo. Cuando el volumen de sangre o la presión arterial bajan o la concentración de sodio es demasiado alta, el hipotálamo envía un mensaje y te da sed.

El hipotálamo solo envía este mensaje cuando el cuerpo ya se encuentra en un estado de desequilibrio. Es como la luz de aceite de su automóvil: solo se enciende después de que el daño ha comenzado. Por eso es necesario beber agua antes de tener sed.

A. Trate de incluir el acto de beber agua con frecuencia en su rutina diaria. Los hábitos útiles pueden incluir llevar una botella de agua con usted, beber una jarra de agua todos los días o comprar algo que haga que beber sea conveniente, como un enfriador de agua en casa.

A. Si bien es raro que una persona sana beba demasiada agua, es posible. Cuando esto sucede, el contenido de sodio en la sangre se diluye y las células se hinchan. La afección se denomina hiponatremia y puede poner en peligro la vida.

A. Tienes sed cuando estás deshidratado. Si esperas a tener sed para beber agua, el daño a tu cuerpo ya está hecho. Para mantenerse saludable, debe acondicionarse para beber agua antes de tener sed.

A. Ocho vasos al día pueden ser suficientes para una persona pequeña con actividad limitada. También puede ser un gran objetivo si tiene dificultades constantes para beber suficiente agua. Sin embargo, para la mayoría de las personas, es lo mínimo que debe beber. El color de su orina le dirá si es suficiente: busque un amarillo dorado.

A. Los beneficios de mantenerse hidratado son muchos. Puede pensar mejor, desempeñarse mejor, mantenerse más saludable, ser más feliz y tener menos dolores y molestias. Mantenerse adecuadamente hidratado también puede ayudarlo a mantener un peso saludable, dormir mejor por la noche y más. No hay motivo para que una persona sana no deba mantenerse hidratada.

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La forma más fácil de mantenerse hidratado es comenzar a beber del grifo nuevamente. Este sistema de filtración de agua debajo del fregadero hace que beber agua pura sea tan simple como abrir el grifo.

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Allen Foster escribe para BestReviews. BestReviews ha ayudado a millones de consumidores a simplificar sus decisiones de compra, ahorrándoles tiempo y dinero.

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